המדריך לעבודה מהבית

עבודה מהבית יכולה להשפיע על הרגשתנו בכל מיני דרכים, חלקן טובות וחלקן רעות. מדריך לעבודה מהבית יעזור לך לזהות סימנים שעלולים להזיק לבריאותך, ויציג בפניך פתרונות אפשריים.

על פי חוק, המעסיק שלך אחראי לבריאותך ולבטיחותך הפיזית והנפשית - גם כאשר אתה עובד מהבית. אם אתה מתקשה להתמודד, שוחח עם המעסיק שלך, ובמידת הצורך פנה לייעוץ מרופא המשפחה שלך.

יתרונות רווחה בעבודה מהבית

עם שגרה טובה, הרגלים בריאים, ציוד ארגונומי מתאים ותמיכה של המעסיק שלך, אתה עשוי למצוא את רווחתך הפיזית והנפשית באופן מושלם כאשר אתה עובד מהבית.

היתרונות הם רבים:

• אין לחץ נסיעה לעבודה

• אין לחצים חברתיים

• פחות לתכנן ולארגן (כגון מה ללבוש או לאכול)

• סביבה נוחה

• שליטה רבה יותר על גורמים כמו טמפרטורה ורמות רעש

• שהות לצד חיות המחמד שלכם

• הפסקות בהם ניתן לעשות דברים מהנים בבית

• יותר זמן לפעילות גופנית

• החופש להיות עצמך (לזוז/לרקוד/לשיר כמה שאתה אוהב)

אתגרי רווחה מהבית

עבודה מהבית יכולה להיות אורח חיים חלומי. אתה משוחרר מרבים מהמגבלות והחוקים הקבועים במשרד הטיפוסי. בלי נסיעות, בלי פוליטיקה משרדית, בלי עיצוב ארגוני עגום. אתה יכול לבלות את ימיך בנוחות של ביתך עם יותר חופש לעבוד בדרכים שאתה נהנה מהם. אך מנגד, לא כולנו שווים, לא לכולנו יש מקום מיועד לעבודה מהבית ולא לכולנו נעים לעבוד שעות רבות ללא חברה וסמול טוק.

החסרונות והאתגרים בעבודה מהבית:

• הרגשת בידוד ועבודה ללא קולגות

• התמודדות עם מתח, חרדה או בעיות נפשיות אחרות ללא תמיכה של עמיתים

• עבודה מסביב לשעון

• ניהול זמנים לא נכון

• פחות פעילות גופנית (אין צורך להגיע לשום  מקום)

• תחושת לחץ לעבוד בזמן חולה (נוכחות)

• ציוד והתקנה לא מתאימים המובילים לאי נוחות וכאבים

המפתח לשיפור עבודתך מהבית הוא להתייחס לזה ברצינות. אם לא, אתה והעבודה שלך תסבלו. ישנם שלושה תחומים מרכזיים שיש לקחת בחשבון בכל הנוגע לעבודה מהבית. מה אפשר לעשות?

פעילות גופנית, תנועה ומתיחות

חוסר פעילות גופנית היא גורם הסיכון הרביעי המוביל לתמותה גלובלית, וגורם מרכזי לבעיות בריאות כגון שבץ, סוכרת ומחלות לב. חוסר בפעילות גופנית יכול להשפיע גם על מצב הרוח שלנו ועל רווחתנו הנפשית. אתה עלול לגלות שאתה אפילו יותר לא פעיל בבית מאשר במשרד, כי אתה כבר לא צריך לנסוע, לעלות ולרדת מדרגות או לעבור את המשרד כדי לבקר עמית לעבודה, לגשת לחדר הישיבות, לצאת לארוחת צהרים או סתם לקום להפסקת קפה קלה.

להלן כמה טיפים מעולים שיעזרו לך לזכור להתאמן, לזוז ולמתוח יותר כדי לשפר את עבודתך מהבית:

• הקדישו זמן להתאמן ברוב הימים - בין אם זה חדר הכושר, סרטונים מקוונים, אימון אינטרוולים מהיר בעוצמה גבוהה, הליכה או יוגה. מצאו תרגיל שמתאים לכם, והקדישו לזה זמן באופן קבוע.

• הצטיידו במד צעדים כדי לשמור על ספירת הצעדים היומיים שלך, הציבו יעד של כ-7K צעדים ביום.

• עבודה בעמידה – עבודה מהבית זה לא אומר שעליכם להיות רק בישיבה. הגדירו התראה וכל 30 דקות, קומו מהמושב וזוזו בדרך כלשהי - ריצה במקום, ריקוד קל, כמה קפיצות במקום, או ריצה למטבח להכין שתייה חמה/ קרה.

• השתמשו בשולחן שמשלב ישיבה ועמידה. מומלץ לעבור בין ישיבה לעמידה כל 20 דקות. זה מעורר את זרימת הדם שלך ומפעיל את שרירי הליבה שלך.

• כדי למנוע עייפות, יובש, כאבי ראש ומתח, כדאי למקד את העיניים ממרחקים שונים מדי פעם. כדאי לעקוב אחר חוק 20:20:20 - כל עשרים דקות, להביט במרחק של עשרים מטרים למשך עשרים שניות.

• הימנעו מתחושה של "רעב" על ידי אכילת ארוחת צהריים מזינה ומלאת בשפע חלבונים וירקות.

• הגבילו מזון מעובד, בשר וכל דבר עתיר סוכר.

• שתו הרבה מים כדי להישאר רעננים.

• הביע כל חשש רווחה מול המנהל או נציגי מחלקת משאבי אנוש בחברתכם.

• התאמצו להפגש עם עמיתים לעבודה, ולו וירטואלית בלבד.

• השתמשו בהפסקת הצהריים שלך כדי לשוחח עם עמיתים/ חברים.

סביבת העבודה

הסביבה שלכם יכולה להשפיע בקלות על ההרגשה. לא קל להיות פרודוקטיבי אם המקום בו אתה נמצא חשוך, מבולגן, מסריח או צפוף. הקדישו זמן והשקעה ליצירת מרחב עבודה, זה שווה את המאמץ. להלן מספר גורמים סביבתיים שכדאי לחשוב עליהם כאשר בוחנים את רווחת העבודה מהבית.

• היגיינה - האם יש לכם סדר ניקיון יומיומי?

• תאורה – האם בפינת העבודה שלכם נכנס מספיק אור טבעי? האם תוכלו להשקיע במנורת LED, או באורות מלאכותיים אחרים?

• איכות האוויר - האם האזור מאוורר היטב? האם תוכלו ליהנות ממטהר אוויר אישי?

• שטח - האם מיקמתם את הרהיטים באזור העבודה כך שתוכלו לנצל את החלל בצורה הטובה ביותר? האם יש לכם מקומות אחסון בכדי לשמור על סדר וארגון?

ציוד

הציוד בו אתם משתמשים הוא החשוב ביותר – כסא משרד ביתי, יכול להשפיע על התחושה - לא רק פיזית, אלא גם נפשית.

• וודאו שאתם יושבים בצורה נוחה ושעמדת העבודה בנויה בצורה ארגונומית שמתאימה לכם.

• הקפידו להצטייד במוצרים ארגונומיים מתאימים: כיסא ארגונומי, מקלדת ועכבר ארגונומיים, מעמד למחשב, נייד או זרועות צג מתכווננות.

כל אלו ועוד תוכלו למצוא בעמוד המוצרים שלנו.

עובדים מהבית? מוזמנים להתייעץ איתנו, תכנון סביבה בריאה לעבודה מהבית >> 073-7585787